怎么容易瘦腿「瘦腿小方法」

大家好，怎么容易瘦腿「瘦腿小方法」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

“养眼”的“大长腿”时节将近，你在为腿粗懊恼不已吗？你还在为瘦腿没有方法而不知所措吗？你想赶在夏天带来之前，穿上热辣的超短裙和显腿长的超短裤吗？

其实瘦腿并不难，接下来开始上干货，带大家解决腿粗的问题，收获纤细大美腿，告别小粗腿儿

本文接下来的主要内容一共由3部分组成

1.美腿的标准

2.针对不同腿型的瘦腿方法

3.个人建议

现在非常时髦的一个新鲜名词——“35腿”。

乍一听，大家可能会听成“三无腿”，假冒伪劣、不合格、有问题之类的疑问，会不自觉地轮番浮现在脑海中。

千万别误会，“35腿”和假冒伪劣一点边都不沾，而且大家可别小看了这个奇怪的名词哦，它可是现代美腿的新标准，引领新的瘦腿潮流~

何为“35腿”呢？

所谓的“35腿”指的是腿部的比例。

一个是大腿长度（臀部微笑线到膝盖的长度）和小腿长度（脚面到膝盖的长度）的比值是3:5;

另一个是正面站立时，小腿肚（最宽位置）宽度和大腿（最宽位置）宽度的比值是3：5；如下图所示。

"35腿”标准示意图

其实，想要符合“35腿”还要做到下面这三点。

第一点：红色圈出来的部分，即两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝，这四个部分能构相互触及是最理想的状态。

第二点：正面站立时，大腿（最宽位置）宽度：小腿肚（最宽位置）宽度：脚踝的度＝5：3：2.

第三点：腿部的肌肤紧致且有弹性。

所以总得来说，美女们想要符合美腿的标准的话，上面这几点都必须要满足。

一、水肿型腿

腿粗原因：水肿、浮肿

判断方法：当腿部处于放松状态时，用大拇指用力按压腿部一下，如果凹陷处不能立马恢复的话，就属于水肿型腿。

瘦腿方法：

1、饮食上，少吃油盐，并且控制住饮食的摄入量；

2、生活上，避免久坐，尽量走走，多运动；

3、训练上，有氧训练加腿部力量训练；

二、脂肪型腿

腿粗原因：体脂高

判断方法：当腿部处于放松状态时，用食指和拇指掐一下自己腿部的肉，如果能轻松掐起一堆肉的话，就属于脂肪型腿；

大部分女性都是脂肪型腿

瘦腿方法：

1、饮食上，不要吃太多，摄入量能够满足日常基础代谢就行；

2、生活上，勤锻炼，多运动；

3、训练上，有氧训练加腿部力量训练；

三、肌肉型腿

腿粗原因：肌肉量大，过于紧实

判断方法：当腿部处于放松状态时，用食指和拇指掐一下自己腿部的肉，如果能很难捏动肉的话，就属于脂肪型腿；

瘦腿方法：

1、饮食上，正常维持就可以啦；

2、生活上，多放松，多拉伸，勤按摩腿部；

3、训练上，有氧训练加腿部塑形训练；

针对这三种腿型在这里补充一下如何训练，包括腿部塑形动作、有氧训练方式、拉伸放松方法。

关于瘦腿的两种有氧训练方式

1、HIIT训练（高强度间歇训练）

HIIT间歇训练可以让你短时间内提升心率，让身体达到燃脂状态。是一种高强度、低间歇的训练方式。而HIIT训练所花时间短，燃脂效率高，很符合现代人的减肥要求。

动作一：开合跳

动作二：交替弓步跳

动作三：原地高抬腿

动作四：波比跳

以上4个动作，每个动作做30秒，算一组，总共做五组，组间休息30秒即可；一次训练下来，肯定大汗淋漓，燃脂效果超赞的哦！

2、常规有氧训练

常规有氧训练包括跑步、游泳、骑自行车、踩椭圆机……

常规有氧训练方式，虽然没有HIIT训练那样高效，但是对身体的燃脂还是蛮不错的，而且经常进行常规有氧训练，对心血管系统、心肺系统都能够有所帮助。

建议大家每次练常规有氧训练维持在30分钟左右；如果能安排在腿部塑形训练之后就更好啦，腿部塑形训练时，我们身体就开始动用两大供能系统：磷酸原系统和糖原系统，如果我们再做有氧的话，可以燃烧更多的脂肪，是不是相当不错呢。

关于腿部塑形动作

腿部塑形训练的话，基本上都是力量训练动作，可以美化我们下肢线条，而且使自己的肌肤更加紧致有弹性，也有预防衰老的效果。

如下五个训练动作供大家参考。

动作一：宽距徒手深蹲(瘦大腿内侧）

动作二：站姿侧抬腿(瘦大腿外侧)

动作三：弓步蹲（瘦大腿前侧）

动作四：俯身后抬腿（瘦大腿后侧、提臀）

动作五：单腿站姿提踵（瘦小腿）

以上动作每个动作练30秒，总共做五组，组间休息45秒；

关于拉伸放松方法

拉伸放松一般安排在训练结束后，一方面可以增加身体的柔韧度，另一方面还可以促进新陈代谢，加快乳酸排解，减缓训练时带来的肌肉酸痛。

如下五个拉伸动作供大家参考。

动作一：拉伸大腿前侧

动作二：拉伸大腿后侧

动作三：拉伸大腿内侧

动作四：拉伸臀部

动作五：拉伸小腿

以上五个拉伸动作都属于静力性拉伸动作，当自己有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸30秒，总共做两组即可；

一、对号入座

每个人的情况不同，美女们可根据自己不同的腿型，选择合适的方法达到训练效果。对于体姿态（X型腿、O型腿、扁平足）有问题的美女，建议先把体姿态调整好。体姿态有问题的话，时间长了，会影响身体健康。

二、调整心态

很多女孩都是脑子一热，兴冲冲地练一段时间就不练了，三天打鱼两天晒网，最后一看没效果，就不坚持啦！任何事情都有因果，如果我们不种下汗水换来的“因”，就不会收获来之不易的“果”。当自己瘦腿没效果的时候，多找找方法，少找找借口，相信自己可以做到的，就一定能瘦成纤细大美腿！

三、少吃减肥药

大部分人都吃过昂贵的减肥药，拉了好几天肚子，是瘦了不少，但是很快就反弹了，而且肠胃也受到了很大的影响。其实，饮食习惯不调整，健身锻炼的意识没有，才是自己身体发福的罪魁祸首