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社恐人群适合的工作「社恐的人选择什么职业」

时间：2022-11-20 12:53:09 来源：六鱼跃龙门

大家好，社恐人群适合的工作「社恐的人选择什么职业」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

生活在社交人群中的人们必然要求相互迁就和忍让，拘谨、掣肘不可避免地伴随着社交聚会。只有当一个人独处的时候，他才是自由的。谁要是不热爱独处，谁就是不热爱自由。---叔本华

职业规划

知乎上有个这样的问题：

一个社恐应该如何规划职业道路？

我今年22，大专即将毕业。没有技能的菜鸡一个，也没任何证。一边希望着自己好好工作，一边想着如果什么都不做该多好。我有点社恐，不喜欢跟人打交道，感觉很累，并且想逃避。我真不知道自己可以做什么，好想有人带带我。。。。。。。

从这个问题中，我读到了迷茫和无助，也读到了纠结和痛苦，有些事情对于大多数人来说已经习以为常，但对于另外一些人来说，可能是无比痛苦和纠结的。比如社恐人群对于职业规划的无助，因为工作的原因，我会接触不同类型的人，对他们的工作生活会有一些深入的了解，普通大众如果遇到职业问题，会主动提出咨询，主动讲解自身情况，而社恐人员则不会，他们不到万不得已不会求助，即使求助也是沉默居多，如果不能深入了解他们的内心，就很难知道他们的真实情况和想法，也就很难给出好的决策。

今天我们来深入的分析一下社恐人群，讲解一下他们怎么做才能够更好的摆脱社恐，远离痛苦和迷茫，开创成功的职业生涯。

在正式回答上面这个问题之前，我们先来了解下，什么是社恐？

1. 什么是社恐？

01.你有没有过这样的经历？

看到一款超级喜欢的发型，非常想尝试，看了眼发型师，内心很纠结，话到嘴边，变成了“稍微剪一下就行”。

看到一件特别喜欢的衣服，觉得自己穿上很好看，想买下来，可是这个衣服的风格和身上穿的差别太大，心里一直在打鼓“等会到了收款台付款，收银员会不会笑话我”。

正准备出门，听见对面邻居开门的声音，立马停下开门的动作，仔细听着楼道里的声音，直到邻居坐上电梯离开，你才开门出来。

上班路上遇到不那么熟的熟人，故意放慢脚步。

电梯里遇见关系普通的同事，立马装作看手机的样子，避免打招呼。

以上都是我们日常生活中会遇到的烦恼，这些烦恼看起来不一样，实际上都是来自一个原因，社交恐惧症。

02.社恐的特点。

“别人是怎么看待我的？”

“对方是怎么想我的？”

“他们是怎么评价我的？”

你的脑海里一遍又一遍的播放着这样的疑问，你难以张口，你无法表达自己的真实想法，甚至你无法和其他人进行正常的交流。

社恐又称社交恐惧症，他们惧怕处理人际关系（也称社交），她们普遍具有这样的特征：

在社交场合会感到焦虑，心跳加速，面红耳赤，脑袋一片空白，紧张出汗。

社恐症分为不影响日常生活的轻微社恐和影响正常生活的严重社恐两类，大多数人都是处于轻微社恐的范畴，这类人群可以成为“认生的人”。据相关数据表明，目前全球约一亿人口是轻微社恐症，也就是“认生的人”。

03.如何判断自己有没有社恐症？

你可以做一下自测题，如下：

你是否害怕当众回答问题，演讲或表演等活动。
回答是或否
你是否害怕参加，如宴席以及会议室教室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就座完毕的场合。
回答是或否
你是否害怕当众出丑，受到别人的否定。
回答是或否
前面1，2，3的恐惧感强烈，回避以上情况的行为，已经影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续6个月以上。
回答是或否
1~4如果都选择“是”，那么你可能就是社交恐惧症。

你是不是也有选择“是”的问题，对心宽的人来讲是无所谓的事情，可能正给某个人带来巨大的痛苦，社交恐惧症很难被他人理解与他人产生共鸣。

04.社恐症的危害。

“准备了一万条借口，只为推掉一次聚会”
和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬
为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里
满屋子的生人，只想静静待在角落。。。。。。。

美国社交焦虑症协会曾指出：全球约有7.9%的人患有社交恐惧症，平均每100人中有13人在一生中有发病机会。

社恐症这类人内心太敏感，以至于逐渐与社会脱节，甚至会出现抑郁症状。他们长期处于不与人打交道，与人的谈话不够真诚，企图事事逃避的这种状态，并试图摆脱需要与人接触的生活。

他们的职业观是逃避型的，他们对未来的职业规划没有期望，甚至没有规划，只愿沉浸在自己的世界里，与世隔绝。别人进不去他的世界，也无法了解她更多。

比如一家公司会有这样的员工，领导看到她工作很努力很优秀，有心提拔，在沟通时却得不到明确回应，无法了解他们内心的想法，也无法对其进行职业规划，有时候颁布任命通知，得到的答案居然是拒绝，按照正常的逻辑，谁会拒绝升职加薪？但是他们就会，因为害怕麻烦。

他们害怕社交，天天担心自己的生活和工作，却又不去准备，一旦遇到问题，就会害怕，逃避，一边担心自己未来的职业发展方向，一边却又不愿向他人寻求帮助。这样的职业选择方式是单项的，是盲目的，对未来人生的发展是有害的，这类人群需要专业的职业规划师给与指导和建议，帮助他们去解决职业问题。

这类人群广泛，他们能力很强，却往往不得志，究其原因就是没有找到适合自己的职业和岗位。

他们是真的害怕社交？还是太过分在乎“别人眼中的自己”

因为害怕，他们已经错失了很多机遇。

今天我们分享的话题就是：如何巧妙摆脱“社恐式职业规划”，开创成功职业生涯。

2. 什么是社恐式职业规划？

网络上经常使用社恐来代表自己不喜欢与他人交往的状态。

社恐式职业规划则是指：

社恐人群回避社交，回避问题，以试图回避做出决策为特征的职业规划方式。

01.社恐人群：前途渺茫？你别再自己吓自己了。

前几天有事，我打朋友小刘的电话，在解决了我的问题后，她才欲言又止的向我诉苦“太难了，我感觉前途一片灰暗。”

原来，她所在的公司因为疫情的关系一再通知延迟复工，而她已经来到上班的城市20天了，原本积蓄不多的她马上就要断粮了。她不敢问上级领导这月怎么发工资，也不确定什么时间可以复工。

她在网上看到很多信息都在说企业裁员，很担心如果自己问了，领导会嫌弃她麻烦，把她裁掉，她也不想麻烦同事，只能死等通知。

接着她说，我也不敢回家，觉得外面很危险；更害怕父母的询问，不知道该怎么回答；每天都很焦虑，睡不好，吃不好，玩不好，更别提学习了，我觉得我要失业了，我感觉前途一片灰暗。

我问她，你们公司没有微信聊天群吗？如果有消息，都会发到里面吧？

她回答，只看到了复工延迟的消息，没有看到工资的消息。

我又问她：邮件呢？你看邮箱了没？

她沉默

我说，事情没你想的那么复杂，你们单位是正规单位，签的都有合同，这件事情肯定会有明确的解决的方案，不要担心。何况你的工作能力那么强，还是优秀员工，公司才舍不得裁掉你呢。别着急，看下邮箱，也许有好消息被你错过了呢。

再说，要是真有事情了，不还有我呢，咱们是好朋友，别怕麻烦我。

电话挂断没多久。

她给我发了微信，说是公司很早就把工资发放政策发到邮箱了，她这些日子只顾焦虑，都忘记查看了。还说这月会发放底薪，在2月28日发放。

紧接着，她又发来消息，公司通知3月1日复工。

看得出来，她很开心，很兴奋。

其实她的工作能力真的很强，只是不善于社交，也不喜欢与人沟通，只喜欢专注于自己的领域，努力工作，宅家生活.

时间长了，同事们知道她不喜欢社交，很多活动也就不通知她参加了，慢慢的就把她淡忘了，她也就失去了很多消息来源，遇到一些事情，没有信息支撑，理解就会出现偏差，原本就敏感脆弱的神经便越发的敏感了。

社恐人总是不自主的害怕，害怕交谈，害怕见面，害怕麻烦，害怕结果不好，而事实上，很多时候真实情况很简单，并不会有坏事发生。

别人也不会烦她，大多情况下，他们总是在猜测，自己吓唬自己，比如我的朋友小刘就是如此，把简单的事情想的超级复杂。

从长远来看，这类人如果没有专业职业规划师的指引，他们很难完全发挥出自己的才干，落入一种“我很差”的陷井里，无法自拔，或者一直做着自己不喜欢的工作，内心充满压抑，无趣甚至抑郁，或者甘愿潜进低于自己能力的生活里，令人心疼，这些都是因为社恐人群不善于社交，不善于做职业规划造成的。

02.社恐人群的职业规划方式是回避型的决策。

知乎上有一个问答：

我刚毕业，过去曾因为性格胆小怕事，经常受到别人非常不友好的待遇。时间一久就不再愿意跟他人交谈了。虽然在慢慢的改善和自我调整，但是还是不想做那种要经常和人打交道的工作，目前面临工作选择，感觉比较迷茫，希望大家给我点建议。

当代职业规划的理论源于舒伯，舒伯的生涯彩虹图(下图所示,)

职业生涯彩虹图

展现了一个人不同时间的生涯道路和各个年龄段需要扮演的角色，很多人会因为角色冲突，适应不了自己相应的角色而失去职场平衡，比较典型的就是角色单一，只有工作者的身份，忽略了自己休闲者的身份，这是一种值得警惕的现象，这种现象会导致他们大量的时间都在工作，缺乏休闲，没有兴趣爱好，没有社交，导致圈子越来越窄，因为缺乏社交能力，会成为社恐人群。

社恐人群的职业规划决策是回避型。

这种回避型的决策风格是以拖延，不果断为主。他们面对问题时会产生焦虑感，往往因为害怕做出错误的决策而采取回避。决策者不能够承担作决策的责任，而倾向于不考虑未来的方向，不去做准备，也不愿设置自己的目标，更不寻求帮助。

所以，只有帮助他们，让他们意识到自身的决策风格及其可能造成的危害，告诉他们应该如何努力，如何调整心态，如何增强职业规划的意识和动机，这样才能从根本上帮助他们改变自我，要知道，在大多数情况下，回避不仅解决不了问题，还会让问题变得更复杂更难控制。

3.社恐式规划，只专注内心所求，差点错过青史留名地机会。

在十九世纪末，剑桥委托电磁学之父麦克斯韦筹建物理实验室，他在查阅资料时发现了20捆尘封已久的神秘手稿，手稿中的记录了许多惊为天人的结论与猜想，这份手稿的主人是一个叫做卡文迪许的人，也许你不认识他，但是说起他的一些成就，你绝对会大呼厉害，用现在的话来说，他是一个宝藏男孩。

麦克斯韦仔细阅读了前辈在100年前的手搞，不由大惊失色，连声叹服说：“卡文迪许也许是有史以来最伟大的实验物理学家，他几乎预料到电学上的所有伟大事实。这些事实后来通过库仑和法国哲学家的著作闻名于世。”

之后，麦克韦决定放下自己手头的研究，专注于卡文迪许手稿的整理，让这些成绩斐然的科学研究成果再现人间，卡文迪许的科研思想这才流传了下来，如果不是麦克韦的努力和付出，我们是不可能知道历史上有这样一位人物的，因为卡文迪许是一位社恐人。

卡文迪许家世显赫，非常富有，但他性格孤僻，很少与外界来往，一生痴迷科学研究，长达50年之久，曾公开发布过20篇研究理论，可这些内容全部都是非常具有前瞻性的研究。

他最早研究了二氧化碳、氢气，发现了惰性气体，最早提出电势概念、欧姆定律、库伦定律，还有著名的扭秤实验，他所计算出的地球密度与现在的数据相比误差仅仅只有0.65%。

如此逆天的研究成果，他居然选择了不公开，不发布，只写在手稿当中，这些选择都源于他社恐的特质。

据卡文迪许的一些朋友讲述，他几乎不敢与陌生人和异性交谈，也很少参加应酬，但卡文迪许喜欢参与一些科学聚会，讨论科学问题，只是这种参与方式有些奇怪，他常常在和空气对话，一旦有人靠近，马上就会转身离开，在博物学家班克斯举行的交流会上，班克斯会特别告诫来宾们，不要靠近那个在角落的人，就算他在发言，也要装作没有听见他说的话。

有一次，卡文迪许出席一个宴会，一位从奥地利远道而来的科学工作者当面称赞卡文迪许的贡献，他听到后满脸通红，手足无措地站起来，冲出房间离开了。

卡文迪许是典型的社恐，就连和自己管家的沟通，也从来不会面对面，只愿意用书信交流。他是当时伦敦银行最大的储户，但却对理财之类的事情不闻不问，几十年只买同一种股票，他的理财顾问好心提醒他，可以买另外一种股票，卡文迪许听后却大发雷霆，“不要拿这些事情来烦我，否则我就解雇你”。

卡文迪许就是这样的一个人，专注于内心，渴望科学研究，不问世事，不求名利，社恐的特质成就了他，社恐的特质也差点让人错过了他，如果不是麦克韦发现了这些手稿的价值，又花费大量时间进行整理，公布于世，这些珍贵的研究成果就要继续淹没于时间的长河里，而卡文迪许也会错过留名青史的机会，当然，也许他根本就不在乎这个机会，可是，被埋没的手稿会成为全人类的遗憾。

后来，人们用他的名字命名了一个非常著名的实验室，叫做卡文迪许实验室，在这个实验室里已经走出了29个诺奖得主，曾占据诺贝尔奖的半壁江山。

从卡文迪许的故事中可发现，社恐对他来说既是一种成就他的力量，也是一种埋没他成就的力量。

社恐人要学会运用内在的力量，寻求可以释放的方向，做出自己的成就，释放自己的光芒，也要怀着积极的心态，努力前行，告诉这个世界，你的想法，让他人和世界更好的了解你。

只有这样，你的努力和成就才会被领导看到，被他人认可。毕竟，我们没有卡文迪许那么多的财富可以任性所为，我们需要适应社会，在社会里和他人适度接触，有助于我们的成长和发展，我们要用自己的努力和成就换取生活所需，只有保障了基础的生活，才有力量去为梦想奋斗。

4.社恐真的没办法成就自我吗？

不是的，历史上有很多社恐都是名人，他们都做出了很厉害的成绩，职业规划的重点不在于你是社恐或者你是内向，而在于你能够找到适合自己兴趣，性格和自身特质的职业，当你的兴趣，性格和职业匹配度很高时，即使是社恐，也会做得非常出色。

01.社恐人的内部驱动力强大。

001.社恐人斩断外部干扰后，专注内心，创作能力强大

有一位画家非常厉害，他的名字叫做乔治·修拉，是新印象主义的创始者和卓越代表。他得家庭环境很保守，造成了他孤僻得性格，平时总是一副沉默寡言的状态，很少与他人进行交流，也不愿社交，是典型的社恐，除非大家讨论的话题与他感兴趣的有关，不然他就一言不发。但他很好的将自己的社恐特质利用了起来，融入创作中，将色彩、线条的表现性与感情的特质结合了起来。他的代表作有《大碗岛星期天的下午》、《阿涅尔的浴场》、《马戏团的一幕》、《喧闹》等

《大碗岛星期天的下午》乔治·修拉

002.社恐人是可以不断进步，不断成长的。

还有另外一位著名波普艺术画家安迪沃霍尔，他只跟电视剧谈恋爱，甚至把录音机当作自己的妻子，善用大量单调，重复的手法传达冷漠，空虚的感觉，表现出现代社会中人们的内在情感。你可能不认识他，但你一定见过他的作品：

《可口可乐》安迪·沃霍尔

他曾说过这样一段话“你喝的可口可乐和别人喝的一样，没有钱能使你买到比街头流浪汉喝的更好的可口可乐。所有的可口可乐都是一样的，所有的可口可乐都是好的。”

安迪·沃霍尔将自己的社恐特质放置在作品里，用这样的手法来表示，虽然我是社恐，但我们都一样，社恐成了他的创作理念，贯穿不同时期的作品之中。

其实，每个人都会有社恐时刻，在人生的不同阶段，你或她都会有或多或少的社恐时刻，重要的是让自己舒服就好，只要不是过于极端，不影响正常的生活就可以，甚至通过不断尝试还会取得更大的进步。

比如安迪·沃霍尔，社恐并没有成为他的障碍，他也没有被社恐阻挡前进的步伐，他成名后频繁出入社交场合，结识了很多社会名流，当中包括肯尼迪总统和杜鲁门卡波特，玛丽莲·梦露等。这些人也都成为安迪沃霍尔的创作灵感来源，他在作品里用社恐的形式表现出的口吃，神秘、诡异、面无表情的形象，这些特质并没有成为障碍，反而和他的作品浑然一体。

《玛丽莲·梦露》安迪·沃霍尔

历史上的名人们能够善用社恐，转化成作品，成就自我，我们普通人呢？

最近孙俪，罗晋主演的电视剧《安家》正在热播中，它翻拍自日剧《卖房子的女人》，《卖房子的女人》有一集讲述的就是一个社恐宅男啃老的故事，北川景子把宅男父母的房子一分为二，一部分老人居住，一部分给宅男收租，北川景子给宅男房间里布置了很多运动器材，不出门也能运动，宅男靠着天天写微博，成为了网络著名作家，实现宅赢人生。

所以说，没必要非得逼着自己成为社交达人，也不用强作镇定的和陌生人相处，如果我们不能成就伟大的作品，至少我们可以尝试着去发现，去改变，找到适合自己的生活状态，不能让社恐成为我们追求幸福的障碍。

02.你原来是谁并不重要，重要的是你要选择成为谁。

著名音乐家谭盾在采访中多次提到别人觉得他是“神经病”，这让我想起一句话，天才的艺术家都像疯子。他们拥有超乎寻常人的那种疯劲，傻劲，愿意为了梦想而努力，坚持，这才成就了他们非同寻常的成功。

这些成功来与于他们的坚持，也来自于他们的选择。种瓜得瓜，种豆得豆，播种时的选择往往决定了收获时的结果。谭盾早些年曾在街头卖艺为生，那时他刚到美国的，没有名气也没有收入，不得不到街头拉小提琴来赚钱，他和一个黑人争到了一个非常好的位置，那里人多，挣钱也多，谭盾赚了一些钱后就选择离开了，因为他想进一步进修学习，就和黑人分别了。

10年后的一天，谭盾再次路过那个地方，看到黑人还在那里卖艺赚钱，黑人看到谭盾后非常高兴，问他在哪里拉琴，谭盾说了一家非常有名的音乐厅，黑人问哪里生意好吗，谭盾没有明说，只是做了简单的回答。

那位黑人哪里知道，如今的谭盾早已经是享誉世界的著名音乐家了，他获得了第73届奥斯卡最佳原创音乐奖，1999年格莱美作曲大奖，被纽约时报评为1997年度国际乐坛最重要的10位音乐家之一。

在这10年里，黑人像谭盾一样努力，只不过努力的方向不同，选择不同，他的努力是为了保卫那片可以赚钱的地方，而谭盾则是选择了进修，学习，成就更好的自我。

在我们的日常生活中，我们常常会面对很多职业选择，也会遇到很多的困难，我们需要正确的决策，而这些决策和选择会把我们带到不同的道路上去。

如果你要选择学习进修，需要从以下3点考虑，第一：是否有利于当前的工作成长：第二：是否有利于你的长期发展；第三：培训机构和课程品质是否有保障。

5.社恐人如何去做职业规划？

01.先做职业定位

职业定位就是找到你内心认定的职业发展方向，并长期为此努力奋斗。社恐人在做生涯决策时，首先要明确自己的目标和理由，通过一系列对比分析，确认自己想要的结果，然后再进行规划，选择如何获得成功的具体对策。

你需要综合各种要素得到自己的职业定位，然后你会有发现两个或者是两个以上的职业方向可以选择，这个时候的话你的定位已经清晰了。但你不知道哪一条路会更好选择，所以说，如何选择呢？

02.如何做职业选择？

在做职业选择的时候，你可以使用平衡单的方法来进行决策。

生涯平衡单就是指：从你的几个决策中选出来的一些有价值的指标，我们从个人他人，精神物质两个维度来分析，分别从个人物质方面的得失，个人精神方面的得失，他人物质方面的得失，他人精神方面的得失的4个方面来进行对比，依次为这些主要的指标来进行比较和判断。

先要给每个指标打分，然后根据自己的感受去选择不同的方案。

生涯平衡单，如下图：

生涯平衡单

6.社恐人在日常生活中该如何锻炼自我？

社恐人能力强，自我认知差，会错失大量的升职成长机会，他们在生活中和工作中应该如何去做，通过哪些锻炼和调整，可以解决社恐问题？

当人们处于焦虑，恐惧的状态时，不会进行理性的思考。

当人们面对一些难题时，会在瞬间感受到焦虑和恐惧，直接造成认知思维扭曲。

认知就是一种思维方式，比如你通过观察对某些事情产生的看法，思维扭曲就是你在正常情况下会做出正确的判断，但在焦虑，恐惧的时候会因为情绪的影响而误判形式，做出错误的判断。

比如桌子上有半杯水，你看到后会怎么想？

只剩下半杯了，这是一种消极的想法。

水还有半杯呢，这是积极的想法。

人们需要在消极和积极之间寻找平衡，才能克服困难，过分偏向消极情绪会让人丧失斗志和前进的动力。

社恐人要关注内生涯和外生涯的锻炼，强化信心，避免陷入4种思维误区。

01..社恐人需要注意的四种思维误区：

001.非此及彼思维导致害人害己

比如你在考试中得了95分，你会怎么想？

你会想，这次考的还不错，居然考了95分。或者你会想，我的目标是100分，除了100分，其他的任何成绩的数字都没有价值，太伤心了。

通俗的而话来说这样的思维就叫做非此即彼思维，也可以称作非黑即白思维。

当你强化这样的思维时，你就会把目标之外的其他事物当作是0，没有价值。

好比你在工作一年之后，期待着公司发放年终奖，你的目标是10000元，而实际上因为今年公司整体业绩不理想，所有人的年终奖都下调了，你收到了8000元，你觉得自己今年白干了，这种失落就好像你没有得到一分钱的年终奖一样。

你往往忽视了黑和白之间还有灰色，你总是为了自己设定的目标而不重视那些微小的成功和进步，不断地否定自己，让自己的信心一直不足，处于丧的状态。

其实，你完全可以肯定自己的小成绩，完成小目标，之后再完成大目标，要根据实际情况进行分析，你要这样想一下：有的人可能一分钱年终奖也没得到，他们又该如何呢？

你要更加灵活的看待事情，树立自己的信心，让自己在职场上更好的成长。

002.以偏概全思维导致就此认命

A事件发生后，偶然发生了B事件，将A事件看作B事件的原因。

这是一种以偏概全的思维，以某次的偶然来否定自己的一生。

这种思维会把某次偶然发生的事件看作是一个永远会继续下去的模式。

每个事物都有其多面性，要从不同角度去看待一个事物，不能把偶然现象看作是必然的，这样的思维方式会让你在看待事物时变得局限，影响你的判断力和成长。

有一次晋升被领导拒绝了，你就认为领导不喜欢你，你便再也不愿意去参加竞聘了，你觉得自己不够优秀，自己太差劲了，所以领导不喜欢，你感觉前途一片灰暗，焦虑和抑郁的情绪迎面扑来。

但是，仅凭一次经历不可能否定你的一生。失败一次没有什么可怕的，爱迪生为了发明灯泡，失败了不止100次，你要相信自己，重新审视自己，调整自己，要多做尝试才会拥有更多的机会，也许下一次就取得成功了。

003.心灵过滤思维导致人生灰暗

这种思维是因为过度关注消极信息，导致无法看到积极信息的思维。

又称心灵太阳镜或心灵有色眼镜，就像一滴墨水染黑一杯清水一样，一件消极的事情就会让整个人生变得灰暗起来。

你去上班，刚到楼下发现忘了拿手机，急忙回家拿手机，结果等半天才等来电梯，当你到达自己所在的楼层时，电梯们居然没开，一下子又上升到了更高的楼层，你心急火燎，担心上班迟到。

好不容易电梯下来了，你要提前一层下去，走楼梯到自己的家，谁知道这层电梯也没有打开，瞬间你就崩溃了，你想哭，你想请假不上班，你在想我怎么这么倒霉呀，就这样你又换了一个电梯，顺利上楼，取了手机，顺利到达公司，还遇到了好心的同事送你早餐吃，可你却一直念念不忘早上的事情，一整天都很郁闷不开心。

社恐人容易被心灵过滤思维蒙住双眼和心灵，变得消极起来，严重影响个人成长和未来职业规划。

004.贬损思维导致失去人生动力

把一件不值得一提的事情，或者原本积极的事情，消极化处理的思维模式。

比如领导开会夸你做事认真，用了2天的时间做出了一个很棒的策划方案。原本是称赞你认真，你却觉得老板是嫌你工作效率低，开始胡思乱想起来，我写策划时接电话被领导看到了，他在批评我工作时不能接电话？一下子就把积极的称赞变成了消极情绪。

如此一来，你一整天都不开心，之后每次面对领导的称赞时，你变得不知所措。

社恐的人容易陷入这种贬损思维。

你只有多向积极的方面思考，想一想领导能称赞你是真心的，说明你的表现是真的出色，你要相信自己是出色的，慢慢就会好起来。

如果陷入以上四种思维陷阱里，就会让你的自我认知下降，判断出现失误，这些思维会阻挡你前进的脚步，你需要内外兼修，提升自己的整体素质，去改变自我，修正自己的心态。

02.如何摆脱社恐，开创成功职业生涯呢？

我们需要从内生涯和外生涯修炼开始，用内生涯打造驱动力，外生涯打造竞争力，结合内外生涯共同做好社恐人的职业规划。

001.内生涯修炼模式

0.1关注焦虑仪表盘

你要关注自己的焦虑情绪，并把焦虑的程度用视觉化打分成数字的形式表示出来，这就是焦虑仪表盘。

在你感觉焦虑时，就用数字给自己打个分，分值用0--100来表示。100表示焦虑程度最强，0表示无焦虑，平和的状态。

当你发现自己焦虑了，立马给自己打分

比如，此时我的而焦虑值是80分，处于焦虑较高的状态，容易造成认知扭曲，应避免做出情绪化的反应和决策。

如果你的分值此刻是5分，你感觉还不错，你要努力取尝试，用积极的思维来看待问题。尽量与人交流，通过询问对方对自己的看法，增加自己的信心，修正自己的焦虑状态，减少认知扭曲的次数。

如果分值上升，可以用深呼吸和休息的方式来降低交忧虑值，还可以尝试听轻音乐，瑜伽，按摩，吃甜食等。

或者运用想不通的15分钟这个方法来降低焦虑，具体方法是把注意力集中在想不通的事情上，考虑这三个方面：最坏，最好，不好也不坏。所有事情最终要面对的结果只有这三种状态，所以说，一旦内心有了判断，就不要过多的去思考了，只用15分钟就可以了，如果你思考过了便不用再去想了。

0.2.利用峰终定律更换记忆

在2002年，心理学家丹尼尔卡.内曼开创了行为经济学这一学科，获得了诺贝尔奖。他提出了一个定律：如果在一段体验的高峰和结尾，体验是愉悦的，那么对整个体验的感受就是愉悦的。

比如去医院里输液，扎针是开始时的高峰体验，拔针是结尾体验，如果扎针或者拔针很慢，感觉到了疼，这种体验就会保留疼的记忆，之后就会觉得扎针是疼的。如果扎针快速，准确，不疼，拔针也很快速，不疼，那么输液的行为就会觉得不疼，记忆里也会显示不疼，这两个时间点（高峰和结尾）的疼痛决定了输液扎针这种行为是疼还是不疼。

所以说，运用让事件的高峰和结尾变得愉悦，就可以改变记忆。

比如你在会议上的发言引发了大笑，当有同事说你的一个数据不对时，你觉得很没面子，感觉遭受到了嘲讽。你内心深受创伤，再也不喜欢在会议上发言了。