书画作品：新的审美 现代与传统经典的碰撞—中国青瓷全新的呈献
大家好，撑住不动的运动叫什么「女人暗示你的信号」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
运动健身难免伴随着疲劳甚至疼痛感，有人享受“虐腿”、“虐腹”后疼痛所带来的成就感，沉醉的同时要注意辨别身体发出来的信号，一些看似寻常的信号，实则隐藏着来自身体的“警告”。
在跑步过程中，身体发出这5个危险信号时，一定要引起注意！
01
抽筋
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主强直收缩的一种现象。据统计，90%以上的跑友都在其跑步生涯里遭受过抽筋的折磨。
长时间的跑步，全身处于肌肉高度紧凑的肌肉收缩状态，但是却没有得到放松和休息。代谢废物尤其是乳酸大量的堆积，身体能量被消耗、神经系统疲劳，最终导致过度疲劳的肌肉不受中枢神经系统的控制或者中枢神经系统控制出现紊乱，最终导致抽筋。
在跑步过程中如果遇到腿抽筋，应立刻停止运动，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。
02
岔气
在运动过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作，这种情况称为运动性短暂腹痛，也就是我们俗称的“岔气”。
运动前后饮食不当、热身不充分、跑步姿势、呼吸方法等都会导致岔气的发生。如果在跑步时出现岔气情况，不要慌张，减缓运动速度和动作幅度；按住疼痛部位深呼吸，调整呼吸与动作的节奏；弯腰慢跑一段距离，一般这样可以缓解疼痛直至好转。如果疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗，因为持续性的疼痛可能是身体其他病变的表现。
03
头晕
跑步时头晕有两种原因，一是在跑步前没有摄入足够的热量，此时头晕主要是由低血糖引起的，这种情况下喝一些蜂蜜水、含糖饮料，或吃点饼干或面包即可缓解。
第二种原因是在跑前已经吃了东西，或者在头晕后补充了能量，但也还是没有得到缓解，甚至还伴随着多汗、意识模糊、眩晕感，那就需要马上暂停跑步。这些症状很有可能是糖尿病、神经系统或血压有问题的表现。
04
肌肉酸痛
一般认为，肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的，当跑步速度维持在一个比较快的速度，就很容易引发乳酸的堆积。当堆积到一定程度，肌肉就会感到酸、痛、胀，难以再维持原有的运动状态，这是一种正常的身体保护机制。一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有什么大的副作用。
但如果你在跑步后的第二天仍感到肌肉酸痛，其实这是延迟性肌肉酸痛，简称DOMS。延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现，一般在24-72小时达到高峰。
针对延迟性肌肉酸痛，可以选择去尝试缓慢的、放松性的静态拉伸。也可以对酸痛部位进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。
05
心脏疼痛
跑步时出现心脏疼痛，有可能是劳力性心绞痛的表现。在运动情况下，耗氧量增加，超过了心脏的代偿能力，出现心肌缺血，导致心脏疼痛。其根本原因可能是由于冠状动脉粥样硬化狭窄，劳累诱发缺血性心绞痛发作。跑者需要立即停止活动，如果在休息后疼痛仍然没有缓解，需要及时去医院救治。
温馨提示
在运动时，一定要时刻倾听自己的身体，注意身体发出的信号。无论什么时候，跑步都要量力而行。
跑步是为了健康，不跑步，也是为了健康！
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