艺考时怎样保持良好的心态「出现心理问题怎么办」

大家好，艺考时怎样保持良好的心态「出现心理问题怎么办」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

最近，艺考生们迎来了一年一度的艺考集训期，为了更好的备战接下来的省考、校考，艺考生们开始每天不间断地重复练习，可谓是“鸭梨山大”。

压力大就容易导致心理状况出现问题，尤其是艺考生，承受着比普通高考生更多的压力，也更容易引发心理问题。成绩的提升固然重要，但艺考生的心理健康状况也不容忽视，这同时也是考生们的父母担心的事情。

为此，小编为大家整理了几类艺考生最容易出现的几大心理问题，帮助艺考生们调节心理状况，在考试中取得更好的成绩！

一、学习问题

1.负面情绪

参加集训的艺考生都有的一个共同特点就是刚开始大家的学习劲头很足，但是集训时间一长，学习效率就慢慢下来了，一是因为集训的新鲜感过了；二是因为集训的生活其实是枯燥无味的，单调的，毕竟你要长时间面对相同的事物。因此艺考生们可能会出现消极懈怠心理，表现为上课不注意听讲了、老师布置的作业也不那么认真写了、学习中遇到的问题也不去找老师解决等。

这时候就需要同学们学会调节自己的心态了。同学们应当积极调动自己的意志，积极应对自身出现的问题。当出现消极情绪时，要及时宣泄疏导，不让自己沉浸其中。 并且要鼓励自己，不能自暴自弃，要以积极乐观的心态对待。

2.学习压力大

艺考生的老师在上课期间一般都会很直接很严厉地指出学生的问题，比如美术生画的画线条不行，结构不对等等；音乐生唱歌没在调上，拍子不对等等；有的艺考生被老师点评之后会觉得是自身悟性太差加上不够努力，结果就是平白给自己增添了学习负担。

这时同学们就可以通过饮食、起居、作息、运动、行为习惯等来缓解压力，从而改善学习现状。

3.时间分配问题

有的艺考生在专业课和文化课学习时间的分配和安排上感觉很困扰，不知道怎么合理安排，合在一起学习怕应付不来，分开学习又怕分心。这就说明学会时间管理很重要。小编觉得当你有了一个明确的目标之后，你可以先制定一个学习目标，然后制定清楚详细的学习计划，在制定学习计划时最重要的是这三个原则——匹配、守时、灵活。

匹配就是你要在合适的时间段安排合适的学习内容，比如说早晨起来你的头脑比较清醒，记忆力比较好，这时候就比较适合学习文化课，下午就可以安排上专业课了。

守时就是在你制定完学习计划之后，你制定的内容都要按照计划按时地、保质保量地完成，不拖延。

灵活就是说虽然你的学习计划是制定好的，但是我们要学会灵活运用，不能死板地按部就班，比如说当发生了突然事件时，你就有可能因其不能按时完成计划了，此时就需要你自己进行合理调整了。

由于没有人比你自己更了解你想做和应该做的事，所以没有人可以比你自己更有效率地管理你自己的时间。

4.厌学

集训过后的艺考生们回到学校后最容易出现的心理问题是厌学，最大的原因是由于长时间在外集训脱离校园生活失去了对文化课的兴趣，还有就是家人对自己的期望过高和家人对自己的不理解。

这时候的他们特别需要父母和老师的帮助，在学校，老师们需要尽快让艺考生们重拾对学习的兴趣，想方设法让他们认识到学习的重要性，并学会主动学习；

在家里，爸爸妈妈们不必因为担心给孩子增加压力而刻意回避考试相关的话题，爸爸妈妈们可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态，沟通彼此对于考试的看法。

交流的过程中注意倾听，不要去评价孩子的对错，让孩子知道，你会永远支持他，无论考试结果如何你都会爱他。尽可能为孩子营造一个放松、温暖、安全的备考环境。

二、考试焦虑

考试焦虑是学生对考试的一种特殊心理状态，表现为对于特定考试情境的担心、紧张、忧虑等情绪，还会伴有肌肉紧张、呼吸心跳加快等生理反应。

大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪，但焦虑的程度因人而异，有些学生容易焦虑，有些学生则比较平静。考试作为引发学生焦虑的直接原因，考试越是重要，就越容易引起学生强烈的焦虑。

那么考试焦虑该如何进行自我调节呢？

1.正视考试，其实没那么可怕

考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是全面发展，真正需要掌握的是学习的能力，而不应纠结于几道答案。不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心，天不会塌世界不会毁灭，老师不会对你有看法，爸妈依然还是爱你的。

2.自信点，你可以做到的

学会树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：

（1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？

（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

3.平常心，该吃就吃该睡就睡

给身体放松，通过一定的方法，如深呼吸、听音乐、吃美食等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐冷静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪。

4.心态调整好，没什么大不了

考试前同学们一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。

当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己负面情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

三、怀疑自我

艺考生也很容易怀疑自我，有时候他们会觉得自己尽最大努力了但是考试结果不理想，害怕联考和校考也考不好从而导致心态崩溃，觉得自己很失败很差劲，为什么努力了还没有回报，自己是不是真的很笨，不然那为什么一直没有进步。

社会学家默顿曾于1948年提出预言自动实现原则，认为人们具有一种自动促使预言实现的倾向，这其实就是自我暗示心理起了很大的作用。

同学们可以利用“标签效应”来提高自身的自信心。一个有效的方法是，实施积极的自我暗示训练，给自己贴上积极的标签，用积极的思想、语言不断提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，让自己精神振奋。

1.根据实际情况，设置积极的自我暗示语

比如说你今天文化课要统考了，你就可以给自己打气，如“我能做得更好”等。

2.实施积极的自我暗示语

当暗示语设置好之后，就要着手准备实施。每天早上起床后，默念几遍自我暗示语，也可以精神饱满地站在镜子前，大声说出事先想好的鼓励自己的话语，声音要高，底气要足。这样说几遍后，你会感觉内心的自信和力量更充满一些。每天可以连续说3~5次。

四、睡眠状况不好

高三学习压力大，学生们的睡眠问题很关键，有些艺考生在集训期间会失眠，原因可能是入睡困难；睡前胡思乱想；睡觉时间太晚等。

小编给出以下预防失眠的建议：

1、养成良好的作息习惯：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到很晚才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

2、营造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。

3、借助调理型的食疗法：纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

五、恋爱问题

有研究发现在外集训的艺考生们相较于在学校时更容易恋爱。

原因有以下几点：

1、新环境的不适应

初次一人离家在外求学，在新环境里自己一个人难免会觉得孤单，这时如果遇到有共同语言和兴趣爱好的异性，就很容易对彼此产生情愫。

2、专业学习的单调性

专业课的学习是枯燥无味的，单调的，如果每天学习后老师都会让大家自行组织探讨，长时间的相处和倾述也很容易让青春期的少男少女们走在一起。

3、青春期的特点

十八岁的年纪谈恋爱也很正常，毕竟情窦初开，而且集训期间谈恋爱其实也有很多益处，比如促进双方的共同成长，或者是可以帮助对方寻找灵感，提高彼此的专业能力等等。

但是学生时代的恋爱总是坏处比益处多。尤其是在高三这个重要阶段。首先谈恋爱本身就是件极其不稳定的事情。因为在恋爱期间的人会比较敏感，即使遇到的是小事也可能会被无限放大，导致自身情绪反复无常。

如果男女朋友吵架，吵架事件带来的情绪反应的持续时间可能会很久，这样就会影响到学习和考试；其次学生时代恋爱的意义不大，尤其是对于艺考生来说，你想要恋爱其实只是由于孤单和不成熟而寻找的陪伴你的而已，当你上了大学时你才会发现才那并不是真正的爱情。

因此，小编奉劝艺考生们，集训期间最好不要恋爱~

最后，预祝各位艺考生都可以取得好成绩，圆梦艺考！