幼儿园体适能训练内容「少儿体适能介绍」

体适能的综合性和层次性特点表明，任何一个练习动作，不仅仅只包含某一个素质，而是包括以这个素质为主的其他素质在内。

因此，幼儿期体能练习的内容应该包括以速度为主的内容、以灵敏协调、柔韧、平衡、力量以及耐力为主的内容。

由于幼儿生长发育的不均衡性，不同年龄段体能练习内容的比重也不一样。幼儿生长发育规律表明，幼儿期神经系统发育最早，与其紧密相关的是平衡、灵敏协调和速度素质，但由于速度又与力量紧密联系，而运动系统发育较缓慢，力量练习的物质基础薄弱，所以，速度练习会受到一定影响；同样，灵敏协调素质是与运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现，所以，此项素质发展也会受到一定影响。由于运动系统发育迟缓，幼儿在3岁以前柔韧素质显得比较突出，随着运动系统发育加速，柔韧素质将随之下降。

因此，幼儿期体能练习内容重要性的排序为：

第一为平衡与柔韧素质；

第二为灵敏协调和速度素质；

第三是力量素质；

第四是耐力素质。

根据各年龄段幼儿心理、身体素质和行为动作发展特点，幼儿体适能训练的具体内容安排如下：

01

户外活动的形式

户外活动主要是针对过去的户外体育活动，数量过多的户外活动不容易掌控，一般以每名教练配3~5人为宜，以小组为单位，可合并活动，也可分散各自设计活动。

活动形式多样，可有抛投活动、攀爬活动、平衡活动以及跳跃活动，在控制幼儿运动强度的前提下，应适当增加幼儿参与运动的频率。可根据兴趣和需要自由选择不同的方式开展自己感兴趣的活动，可自选小组，最大程度地体现了幼儿的主体性。另外，幼儿还能学会遵守各种规则、自我控制、自我管理及合作等能力。但户外活动的安全性是不好控制的，幼儿的认知水平有限，对处理突发事件的应变能力要求较高。

02

基本体操活动的形式

幼儿基本体操是以简单的技巧单个动作、艺术体操基本动作、基本的舞蹈单个动作为主，以部分素质练习及队列队形变换为辅的综合性的组织形式。它主要包括徒手体操和轻器械体操。

徒手体操主要包括：模仿操、健美操、拍手操、武术操等。

轻器械体操主要包括：球操、花操、红旗操等。不同年龄段，基本操节的练习类型也不同。

3~4岁幼儿以模仿操练习，配以简单的韵律体操，或动作简单的轻器械体操为主；

4岁以上幼儿偏重于各类轻器械体操。

幼儿基本体操是一种有氧运动，4.5~5分钟的练习时间，中等强度。具有刚柔相济、耐力要求高、活动量大等特点。

在符合一定身体素质的基础上，可适当增加带有一定技巧难度的基本体操，比如前后滚翻、劈叉、下腰、平衡、肩肘倒立等，可以大幅度提高柔韧和灵敏素质，增加下肢和腰腹力量以及耐力素质，对速度素质也得到很大的提高，尤其是基本体操中常踞脚、绷脚尖走的动作较多，加强了脚底肌肉、韧带的练习，有助于幼儿更好地形成脚弓。

03

体育游戏的形式

运动游戏是指给幼儿提供机会去使用单一动作技巧或联合性的动作技巧，并了解各种动作概念以及各种关于物体、目标、界限以及其他参与游戏者之间关系的练习过程。它具有趣味性强，变化多、活动量大等特点。运动游戏主要有五大要素：运动能力界限，规则、动作技巧及运动概念的使用，策略及幼儿的角色。运动游戏，因不同年龄，侧重的目的、方法、手段也不同。

（1)3~4岁年龄段：这个阶段的幼儿因体力较弱，身体的基本活动能力较差，动作不够平稳、灵敏协调较差，思维活动带有具体形象性，模仿能力强，对游戏中的情节、角色、动作过程容易发生兴趣，自我控制能力较差，注意力不易集中。因此，游戏情境性强，角色鲜明、内容、动作、规则简单。幼儿对游戏结果不注重，对胜负不重视，喜欢皆大欢喜的结束。

（2)4~5岁年龄段：这个阶段幼儿在体力、智力及社会性等方面都有明显的发展，体力逐渐增强，动作也比以前灵活、协调，空间知觉有了一定的发展，注意力比较集中，具有一定的自我控制能力，初步学会了与同伴友好合作，集体观念有所增强。因此，游戏内容开始多样，情节较为复杂、活动量较大的追逐性游戏较为幼儿所喜欢，游戏的角色逐渐增多，一些无情节的游戏出现，规则较严格，较复杂，具有一定的限制性。出现了两人或小组的合作性游戏；幼儿对游戏的结果有所注意，喜欢自己获胜。

（3)5~6岁年龄段：此时的幼儿，基本活动能力已发展较好，动作更加灵敏、协调、体力较充沛，知识范围扩大，理解能力有所发展，具有较强的自我控制能力，有一定的责任感和集体观念，相互合作能力有所提高。因此，活动性游戏的动作难度增大，动作增多，内容更加丰富；活动量增大，幼儿喜欢竞赛性的游戏以及需要体力与智力结合的游戏；游戏的角色和情节更加复杂，规则也较为复杂，合作性游戏增多；对游戏的结果较注意，喜欢有胜负的结果。这时，可以增加一些发展身体素质内容以及少量技术动作不是很复杂的运动项目。

04

体能训练内容的形式

体能训练是指根据幼儿身心发展的状态，以培养幼儿身心发展的基本能力为目标的一种运动教育，分为准备部分、基本部分、结束部分。

准备部分是为基本部分做好生理和心理上的准备；

基本部分是课的主体部分，体能练习的重点就在这个部分。基本部分一般安排1~2个练习形式，发展速度、灵敏、平衡、柔韧的练习应该要放在前半部分，发展力量、耐力的练习放在后半部分；

结束部分主要是使幼儿身心逐渐平静。有时，结束部分与基本部分之间没有明显的界限。全课的运动负荷高峰，一般是在基本部分，出现的高峰次数也比较多。

目前，针对3~4岁幼儿的相关培训教材内容少，难度低，运动负荷小，上课时间短，一般不建议采用此类课。此类课较为适宜4岁以上幼儿。

根据体适能的综合性和迁移性特点，合理地搭配不同的组织形式与训练内容，都可以全面的发展幼儿体能。无论是发展哪种素质，都可以通过户外活动、基本体操、运动游戏以及身体训练课等形式进行。