关于专注力的心得体会「专注的感觉」

大家好，关于专注力的心得体会「专注的感觉」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

丹尼尔·戈尔曼说：一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。把这些小事做到极致的人，才能成为这个行业中的NO.1，因为专注，才会成为这个行业中最优秀的那个人。

如何培养专注呢？在纷纷扰扰层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，我们比任何时候都需要学会专注。戈尔曼提出，专注力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化，使用得当就会增强。并提供了训练专注力的三个方法。

①1万小时定律 在任何领域取得显著成功的秘诀在于练习1万个小时。1万小时，除了长时间的刻苦训练，还需要在训练时保持专注并反复训练，才能及时得到专业反馈。

②游戏 研究发现，智力挑战升级游戏也可以促使大脑发生积极的变化。但不能困此沉迷游戏，它只能占每周三个小时以内，仅供转换情绪。

③正念呼吸及独处 正念呼吸练习有助于保持专注，稳定情绪，进行自我调节。正念冥想可以增强专注力，保持对新目标的关注。比如做静坐，瑜伽等都可以。

倘若心不在焉地生活，你便看不到、听不到、品尝不到、体验不到许许多多可能让枯燥乏味的生活变得丰富刺激的事物。我们所在之处，就是我们从未到过之处。研究表明，现代社会中人们平均3分钟就会受到一次干扰，而重新进入专注状态则需要25分钟。那么，在这个注意力如此分散的时代，我们应该怎么训练自己的专注力呢？职场上提升长时间的专注力，只需这3招！

第一招：重要的事在重要时间做我们要将需要处理的事物按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。

第二招：了解弱点，自我节制

杜绝干扰专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，微信聊天；同事打扰时不知如何拒绝；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作等等，认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策，如果你总是在工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在醒目位置，贴张字条“不要聊天”。另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情绪问题，就要先克服情绪问题。

第三招：学会暂停，用运动去唤醒你的身体，职场上有些工作严格遵守日程反而会降低效率。如果你工作时感觉做的不错，可以延长工作时间；如果工作没有头绪，可以停下手头的工作，理一理思绪。也许适当的运动是不错的选择，爬楼梯、户外行走等，通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。

成功的关键是什么？就是集中力量办大事。在很多事情上，应该投入资源，积聚能量，提高“密度”。密度足够高，事情才能打穿，打透。而提高“密度”的前提，是极其“专注”。因为信息无限，决策无限，思考有限，所以必须放弃大部分不那么重要的事，专注在少部分最重要的事情上。所以，在一些事情上，必须五指成拳，力出一孔。

专注，减少不必要精力

有次，华为创始人任正菲接受采访时谈到他不喜欢在公众场合露面，记者问他为什么，他说：

一个人的精力是有限的，如果总出席一些不必要的场合，那我就不能专心做我自己的事情了。

说得很对，我们会发现，优秀的成功者之所以能做成事，并不是他们有多高的天赋，而是因为他们知道自己要什么，在有限的时间里要完成哪些事，这才是最重要的。简单的事重复做，你就是行家；重复的事用心做，你就是专家。有时候并不是你水平太业余，而是你太贪心，精力太过分散，耗掉了你通往专业的潜力。李小龙曾说：我不怕练一万种招式的人，只怕一种招式练一万遍的人。专业不在于多，而在于精，往往这就需要枯燥地重复，和漫长地等待。

始终不为其他机会所诱惑，敢于将鸡蛋放在一个篮子里，把活下去的希望全部集中到研究小型交换机上，利用压强原则，形成局部突破，逐渐取得技术上的领先和利润空间的扩大。今天的华为实力是很强了，但他们仍在用压强原则，集中精力只投入核心网络的研发，从而形成自己的核心技术。只有这种心无旁骛、十年磨一剑的专注精神，才能实现自己的理想和价值。专注，是能开辟成功之路的、让精力集中于每一个过程、让人得到回报的一项最有价值的心灵资产。

专注，能够完成重大事

《鬼谷子》有道：“欲多则心散”。意思就是，想要的东西多了，就容易三心二意，到头来一件事也做不好。乔布斯当年重新回到苹果，公司正面临破产。一次会议，他让大家说出接下来应该做的十件事。在经过一番争论确定这十件事后，乔布斯大笔一挥，划掉七个事项，并说道：“我们只能做三件事。”当你把一件事做好了，其他的事情顺带也就做好了。专注，是给重要的事情做减法；专注，也是在给美好结局做加法。而专注者，往往争分夺秒，精神倍加，全神贯注，“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，“咬定青山不放松”，他们懂得“梅花香自苦寒来”，从而找到了“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”的心态。想进入专注状态，你必须要做到一心一意。“一个人可以这样完全忘记时间空间与整个世界，除了工作，好像自己都不存在，这是成功的秘诀”。这就是作家茨威格在观看雕刻家罗丹创作时获得的最大启示。

人是一个能量体。你的专注在哪里，能量就在哪里，能量在哪里，成就就在哪里。专注在正事上，你的人生就会健康向上。专注在烂事上，你慢慢就会变成一个烂人，你的人生也会变烂。

《专注：把事情做到极致的艺术》作者亚当·格雷萨认为：大脑的注意力是有限的，只有一次专注一件事，才能在充满干扰的世界，不浪费人生。即使是一个清洁员，依然可以成为世界上最优秀的清洁员。即使是一个做寿司的，依然不妨碍他成为寿司之神，像日本的小野二郎。在我看来，把有限的时间和精力投入到自己当下的事情上，时间久了，自然有好成绩。其实，专注是每个普通人想有所成就的有效途径。只有一丝不苟、谨慎地做好每个细节，才能自然地到达成功。