关于解压的活动主题「解压班会」

大家好，关于解压的活动主题「解压班会」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

2021年度城市公益社群·比邻计划

2021年，三一基金会实施城市公益社群项目并命名为“比邻计划”，支持19个合作伙伴以城市为中心开展面向公益从业者举办各类以社群成员为主要服务对象的活动，促进地区组织之间的交流互动。

交流促进的经验流动与从业者的互动弥足珍贵。比邻计划是一次对行业支持工作的小小尝试，过程中因为伙伴们的认真付出也有了一反思经验或工具机制的沉淀，3月将会通过公众号进行更新发布。这些经验不尽成熟，但每一份认真总结的经验背后都可能带来新的思考，欢迎有不同见解的伙伴留言评论，期待这些交流能像涟漪一样层层扩散。

本文字数：3236字

阅读时间：10分钟

编者导语

本期分享的是南京比邻社群的单次活动整体从计划、活动流程、效果与经验分享等一次活动的完整文书。

南京比邻更为关注公益从业者或关注公益行业的年轻人的身心健康发展，在这个基础上，社群开展了大量以自我觉察、艺术疗愈、多元表达等特点的活动。本次活动以绘画作为主要工具，协助参与者表达自我以及从另一个角度去审视自我，以其创造性以及趣味性结合活动游戏为参与者带来解压的可能性。

以下内容为比邻社群一次活动的尝试梳理，不代表其具有明显的心理干预作用或疗愈功效，仅供大家参考交流，也欢迎在评论区留下您的想法。

注：南京比邻社群活动合影

活动基础信息

（1）人数：12-18人，以15人左右为佳

（2）活动目标：通过绘画和冥想的方式为助人者赋能，了解自我，缓解助人工作者的焦虑。

（3）活动性质：侧重于心理领域的精神健康方向社工结合绘画冥想开展的社工互助小组。选择绘画与冥想是基于绘画治疗以及相关心理学理论，绘画作为一种表达方式可以很好的协助参与者表达自我以及从另一个角度去审视自我，它的创造性以及趣味性结合活动游戏非常有利于参与者进行解压，嘉宾的专业背景也很有利于活动的带领。

（4）活动流程：

热身游戏 ：自我介绍、互相熟悉

冥想导入 绘画 ：放松身体、用绘画建立与情绪的联结

拼贴 绘画 ：表达与创造、互相聆听与反馈

绘画礼物 ：反思与内观、找到自己的资源

总结：介绍各组的作品、增强小组的凝聚力

工作坊具体流程设计

自我介绍

活动开始前，参与者们需要用便利贴写上自己的名字以便于大家彼此相互认识。活动开场活动带领者运用让大家随意行走的方式进行自我放松，并在此基础上开始游戏，促进参与者们进行自我放松，随后让参与者们通过合作进行身体雕塑的方式进行合作，促进进一步放松。

冥想导入

随后通过生日日期的排序进行分组，分组后在嘉宾的带领下大家先通过画笔警察抓小偷的方式放松，这样有利于大家在后边的绘画过程中比较轻松地进行绘画。随后大家每人一张纸，用一根线条在纸上随意游走的方式去散步。嘉宾还鼓励了参与者要使用自己的非惯用手去进行尝试。随后大家在嘉宾的引导下进一步进行冥想进行自我放松，用画笔在纸上画下自己近期焦虑的事情并且将这张画撕成碎片。

拼贴与分享

仅仅撕成碎片并不代表着结束，这些焦虑又变作了下一张画的新材料，被胶水粘在之上，与画笔一起绘制出了新的情绪，焦虑也许并不会消失，但是它可以转变为别的东西。大家以小组为单位，分享着自己用“焦虑”绘制出的这幅画，并对TA人的创作予以回应。

绘画礼物

中途休息吃过茶歇休息了一会儿后，大家进行了今天最后的创作——大家一起在一张大白纸上画出自己应对焦虑的方法，并且每组为这张画取一个名字。大家的名字和关键词五花八门，正如焦虑产生的原因五花八门，解决或缓解焦虑的方法同样五花八门。嘉宾进行活动总结后大家一起拍了合照，然后活动结束。

活动复盘与回顾

活动结束后嘉宾与活动负责人根据此次活动的具体情况，例如双方在布置场地以及携带物资时的分工，活动发票的情况以及活动时的活动过程设计，活动节奏把控情况进行了复盘总结，并且及时形成了活动记录和回顾推文。

活动效果

注：活动现场掠影

本次活动从活动的现场效果与后续反馈而言都很好，基于活动形式以及活动宣传的时间充足，因此参与人员招满了而且参与人员都很积极。在活动当天，虽然存在一些参与人员迟到的现象，但是还是比较少数。

活动当天参与者的氛围很好而且参与者都非常积极，活动的后续反馈也很不错，活动嘉宾对于参与人员的反馈也比较及时，活动照片、活动回顾都做得非常及时，从后期复盘来看，活动当天的时间比较容易让参与者犯困，因此需要进行调整，活动的内容以及流程比较多，对于参与者而言休息时间不足，也需要进行调整。

活动经验

活动目标确定

通常来讲一场工作坊的规模通常不大，因此可以尝试的形式非常多，而无论采用何种形式都需要与活动的目标一致。作为活动负责人首先需要确定此次的活动目标是什么，例如绘画解压工作坊的目标就是为了缓解助人者的焦虑，绘画只是达成目标的一种方式，而不是目标，目标是需要反复、多次确认的。

活动嘉宾确定

活动目标与活动形式有了初步判断后需要邀请合适的嘉宾，作为邀请方需要对于嘉宾的背景、能力有着一定程度的了解，当然如果活动负责人以及相关人员亲自参加过这位嘉宾的活动就更好了。作为此基础，一个活动负责人需要自己本身参加过多场活动并且对于活动的效果有着自己的认知，也就是具备评估一场活动的能力，这个对于活动负责人而言是需要积累的。对于嘉宾而言，不能只关注嘉宾的title，嘉宾自身的专业能力、伦理道德与经验都是非常重要的。而且负责人在活动准备期间需要与邀请嘉宾进行一场关于活动设计的比较深入的沟通，确保双方的一致性。

活动场地的适配性

首先明确工作坊的活动形式与活动内容，因为工作坊具有非常多的玩法，因此工作坊可以尝试的形式与主题都很多，因此活动必须在可处理范围内找到适配性较高的场地，例如如果需要使用身体做大量运动的场地必然要舒适，也可以在户外，而读书会、漫谈会这类活动必须要确保活动的私密性以及对于活动参与方舒适感的确保。其次是场地的费用与场地的布置，每次活动前需要提前布置活动场地，确保活动需要使用的工具到位，如果活动次数比较多，哪些活动工具是可以长期使用的，哪些是需要更换的都可以做个规整。

活动规模与人员配置

基于当前防疫要求以及工作坊形式的特征，每次工作坊的参与人员不宜过多，基于已开展的活动情况来看，12到20人之间对于工作坊而言最佳，对于工作坊人员而言，工作坊的人员与人员之间的工作分工需要明确，而且由于通常工作坊是持续而且发展的，因此尤其需要确保主要负责人员的稳定性，而且活动带领者与宣传文书活动布置人员的工作最好分开而且明确，一部分流动性的任务可以交给志愿者来做，例如活动拍照与活动推文的写作与排版，人员与人员之间必然要进行合作，避免出现一个人做所有以至于另一部分参与者无事可做。

对于参与者而言，活动方需要根据活动的形式与适合人群明确参与者的范围，例如需要明确地给出适宜参与者的年龄、职业或者别的特征，必须明确参与者的特征，并且在招募过程中需要让参与者可以非常非常清晰地看到这些特征。

活动时间与活动内容之间把控

需要提前做好活动规划，明确一定时间内活动内容以及活动流程的时间，确保在时间范围内完成活动，同时对于活动环节的设置必须要做好工作，避免活动里塞入太多内容以至于参与者太累体验感不佳，需要把握好活动的节奏，并且每次一活动后需要进行复盘与调整。

避免对参与者的过度服务

活动方需要明确自己的活动目标以及活动的定位，并且要清楚自己作为一方而言不可能满足参与者的所有要求，明确自身的身份，活动方有时候也要参加活动，但是活动方参与活动的目的是为了确保活动更加有效地开展，所以要避免自身的过度表现同时也要避免对于活动参与者的过度服务。

增加准备

活动方要明白工作坊的意义以及特征所在，工作坊是一个开放的活动场域，因此活动方在活动过程中会较近距离地接触参与者，也可能与参与者之间发生不愉快或者活动的开展情况并不乐观，因此活动方必须要调整心态与情绪，提前做好要面对很多突发情况的准备，降低对于自我的一种比较理想化的期待值，避免心态落差。所有的设计都是为了给参与者提供一个安全舒适以及方便的参与环境，而且这些绘画工具非常普通，如果参与者在后期希望继续使用绘画方法为自己解压也非常方便。

收纳好活动过程中的各种票据

如果活动需要报销，需要确定报销发票的抬头并且收好发票，及时并且清晰地做好花销报表以便于及时报销以及机构的财务工作。同时需要收好签到表以及其它相关活动记录并且做好整理，以便于后期的总结归类使用。

做好活动记录

必须在活动过程中及时做好活动记录并且进行整理活动资料，及时做好活动复盘，以免活动后续需要总结和活动调整需要参考时找不到活动资料，降低效率。