男女健身差异「男女健身有什么区别吗」

大家好，男女健身差异「男女健身有什么区别吗」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

网上很多男女健身话题，为此有些女生一看到男生大块肌肉，就害怕去力量区。也有很多热衷撸铁的男生，死活不上跑步机。很多争论由此而来，现在，我们来逐一解开男女健身不同之谜。

有人觉得女性健身是非常不一样的，女生就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。（拜托，这是上世纪的思想啦！）

也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。

其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗？

关于女性如何健身，什么运动适合女性，什么运动不适合女性，我有很多话想说，今天我们就来聊一下，到底男女运动的差异在哪里？区别在哪里？

首先很简单，男女所擅长的运动有什么不同？我们看看奥运会的比赛项目便知道。

只有男子参加的项目：

吊环、双杠、鞍马、单杠等

只有女子参加的项目：

花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等

刨除去历史传统因素，可以看出来，基本上很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。（请注意是基本上，这里只说只有男性/女性参加的，并不包含双方均能参加的项目）

那么，是什么从根本上决定着男女运动的差异呢？

一、男女身体差异

1.男女激素水平造成肌肉不同

肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：

人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。

在运动领域，雄性激素确实可以：

①增加肌肉的体积、力量和持久力；

②可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。

这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位：

女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。

换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。

2.男女脂肪水平不同

体脂肪量不同

根据经验而谈：

女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。

国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。

当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。

相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。

女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪（一般情况下）必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。

月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定。

如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。

体脂分布也不同

从身体使用来看，男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。

因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。

二、男女训练差异

1.训练方式不同

简单总结就是：

男性要领为“大重量、低次数、高组数”

女性要领为“低重量、高次数、高组数”

女性建议少做点高强度爆发力训练

高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。

女性的神经系统没有男人的有效率，所以就算女性有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。

女性可以做更高的次数

因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男性，女性更能抵受疲劳，可以做更多的次数。

另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，原因如下：

①因为女性单次训练的强度或者重量不会太大；

②因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。

三、男女在健身需求差异

走进健身房，男生想要练就强健的肌肉身材，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了“瘦下来”。

在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。

传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。

的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样，但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。

最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。

树树觉得觉得，男女健身的不同，不是围墙或者隔阂，只有互相借鉴，互相融合，吸取互相之长，无论对于健身行业，还是广大的健身男女，才能一起更好的发展。

内容：来自网络

编辑：树树