瑜伽放松呼吸法「瑜伽的放松姿势」

大家好，瑜伽放松呼吸法「瑜伽的放松姿势」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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大家好！欢迎来到中国瑜伽在线的瑜伽魔方的网络课堂，我们今天给大家分享的主题是 瑜伽里呼吸与放松的艺术。

关注呼吸

关于什么是瑜伽，我相信每个人都有不同的理解。而我理解的瑜伽就是，瑜伽可以通过各种各样的练习来帮助我们认识自己，实现自己。

通过体式的练习来让我们认识自己的身体，例如身体上有哪些局限等。还可以通过呼吸，通过冥想的练习，让我们意识到自己头脑的状态，行为模式，思维模式。

让我们看到自己每一种情绪背后，所想表达的内心真实的需求。但瑜伽是怎么帮助我们做到这些的呢？

我们的头脑在每天都会本能的思考身边发生的事情，例如我们的过去，现在，未来等一些方面的问题。我们的头脑会一遍一遍的回想它，演变它，联想它。

但我们在练习瑜伽的时候，我们给了头脑一个专注对象，告诉它 我们正在专注在自己的呼吸上。我们的杂念也会在这个过程中慢慢的减少，通过这样的练习，慢慢的让我们的头脑专注下来，放松下来。

不知道大家是否有意识到，我们呼吸的深度，呼吸的长度和我们的放松程度是呈正比的。我们的呼吸越深和越长，就会越放松。反之，我们越是放松，呼吸会越长，越缓慢。

呼吸在瑜伽的练习里面是不言而喻的。如果我们去到一些专业的瑜伽课堂，我们的老师一定会先带我们做调息。在我们开始任何的体式，练习之前，一定会有一小段的时间是拿来观察和感受你的呼吸。

这段时间的练习，不单单只是呼吸的练习，更是通过呼吸的练习，让我们的身心都可以渐渐的平静和放松下来，让我们从繁忙的工作和生活，围绕着家庭和孩子的那样的生活状态里去转换下来。

把我们从一种向外的状态转换成向内的状态，去关注和感受我们内心的世界，例如我们头脑的状态，心里的状态，以及情绪，身体的感受。

只有当我们真正的开始关注自己的时候，我们的瑜伽练习才真正的开始。所有瑜伽练习的成果都只建立在我们放松和专注的练习状态之下才能产生的。

放松身心

很多时候，那些让我们困扰和焦虑的问题，会在我们放松下来之后，很多答案会自然的浮现。就像我们站在一个湖边，如果湖水不够清澈，或者湖面有很多的波浪波纹，我们就看不清头脑有什么。

我们的头脑内心世界也是这样的，当我们的头脑中有许多杂念和思绪想法时，我们也很难知道自己内心真正想要的东西是什么。

所以我们通过练习，让头脑慢慢的平静下来，让内心中许多杂质沉淀下去。我们就会自然而然的知道，我们的内心真正所想所要，答案就浮现出来了。

在瑜伽呼吸法的练习过程当中，我们除了最先开始的觉知自然呼吸的练习，往后还有腹式呼吸， 瑜伽式呼吸的练习，我们也会有清理经络调息法，或者还有翻译成左右鼻孔交替呼吸法的练习。

这些深入的呼吸法和调息法的练习，可以锻炼我们对呼吸的控制能力，让我们在练习中去保持吸气呼气等长，或者去保持自己吸气呼气时是1:2的比例，这些都是比较深入的练习了。我们在最开始时，要培养好自己对呼吸的觉知和控制能力。

但怎么才能放松呢？但是在现在快节奏的生活状态里，放松似乎变得非常困难。其实我们有很多放松的方法，例如我们去做按摩，做足疗或者听音乐看电影，旅游等。

我们今天讲的是呼吸与放松的艺术，怎么利用呼吸的方法和练习来达到放松的效果，或者反过来说，当你在放松的状态下，你的呼吸又会发生什么变化呢?其实它们两者之间是相辅相成的。

最重要的是，用呼吸来放松我们的身心，是最便捷的。我们不需要做太多的准备，只需要当时当刻放下手头的事情，然后闭上眼睛，关注自己的呼吸，就可以完全放松。

当然仅仅是把呼吸用作来放松的一个方式，肯定是大大低估了呼吸的作用，呼吸在我们生命中是非常重要的。

无论是动物还是植物，还是人，都是离不开呼吸的。所以呼吸与我们的生命息息相关的。有呼吸才会有生命，一旦呼吸停止，生命停止了。

想象一下，当我们从母亲的身体里离开的那一刻，我们吸进了人生的第一口气，当我们离开人世的时候，呼出了人生中的最后一口气，我们的生命不是就在一呼一吸之间吗？

所以要想提高我们的生命质量，提高我们的生命力，有充沛的精力去应对我们繁杂的事物，我们就需要养成良好的呼吸状态和正确的呼吸习惯，否则我们就会感觉到身心疲惫，甚至身体会出现一些身体疾病的征兆，我们的头脑会一直处在一种紧张的状态。

呼吸的原则

有一位圣贤曾经说过，呼吸之源与心念之源一样，因此两者之一的平静将会毫不费力地让另一者平静下来。就像我们在课程开始时做的练习一样，一天当中的任何时候都可以停下来做那样的练习。

让我们的身心都可以得到小小的放松，我们也可以练习更长的时间获得更好的效果，达到更深的放松的程度。

呼吸在瑜伽当中的重要性肯定是排在头位的。但是如果只有呼吸，只练习呼吸，对于很多的初学者而言，他们会觉得很枯燥，无法继续的练习下去。

对于初学者而言，建议初学者从体式开始，但是在体式的练习当中，一定要学会运用到这些体式的原则，无论我们是在做一个很简单的动作还是复杂具有挑战性的动作，都要求我们在练习的过程当中，保持对呼吸的觉知，保持呼吸的顺畅。

一旦我们在练习这些动作的过程当中，如果呼吸变得急促和紧张，甚至出现憋气的情况，那我们的身体一定会是非常紧张的。因此我们在做这些练习的时候，会给我们自己身体带来伤害。

所以我们要求在整个瑜伽练习的过程中，去保持自己在整个身体里的和呼吸的觉知能力。我们会知道自己在过程中做得每一个动作，在动作与动作之间串联的过程当中，我们的呼吸状态是什么样子，也意味着通过呼吸，我们会了解到自己的头脑和内心的状态。我们一看呼吸便知。

但是怎么在练习当中呼吸呢？一个特别简单的原则就是，用自己的呼吸去包裹每一个动作。我们在练习过程中，要学会去感受呼吸如何包裹每一个动作。在整个过程当中，学会感受身体的状态是怎样的，动作是怎样的，是否有随着呼吸的深入，动作有变得流畅，手臂是否变得轻盈，呼吸变得顺畅。

我们练习多次之后，会发现自己在瑜伽的练习过程当中，无论是简单还是复杂的动作，我们都会觉得很从容，呼吸很放松。因为我们的身体已经建立了这种模式，已经习惯了在不同的瑜伽动作中去保持顺畅深长的呼吸，也会习惯在紧张，有压力的工作和生活当中，去很好的放松自己，去保持好的放松状态。

呼吸对放松的作用

体式练习也是在我们瑜伽练习当中非常常见的一部分，只要我们掌握了呼吸的原则，无论我们练习什么体式，练习什么流派，我们都可以在其中获的瑜伽练习的益处。

除了练习体式，除了练习呼吸，在瑜伽当中，还有什么方法可以让我们获得放松的效果呢？答案当然是肯定的。就像我们今天在开始上课之间，我给大家分享的一段唱诵的OM音乐。你在听唱诵音乐的时候，你是否是放松的呢？

当我们觉得自己的呼吸很短促紧张的时候，我们去唱诵，我们在专注反复的唱诵那些曼陀罗之后，我们会慢慢觉得自己的呼吸变得更加深和更加顺畅了，自然会觉得内心会变得更加平静和放松了。当然，呼吸对于放松的作用，只是最初最浅的作用。

唱诵可以帮助我们更加快速的通往从灵性变为神性的一个状态，我个人对唱诵体验的状态是可以帮助我更加好的放松，让我平静，让我的呼吸变得更加深长。

当然，在让我的内心变得更加平静之后，自然而然的会让我在认识自己的这条路上走的更加清晰和从容。可以通过反复的曼陀罗唱诵，可以让我们放松和平静，消散紧张的心里状态。可以将曼陀罗唱诵融入瑜伽的体式，去获得瑜伽的益处和瑜伽给我们带来的馈赠。

最后特别提醒一下就是，瑜伽休息术或瑜伽式睡眠，它们都是特别深度的放松练习，我们可以在下节课来重点讲一下瑜伽休息术怎么做以及瑜伽休息术是怎么放松我们的身体的，包括放松头脑和内心。

无论我们练不练瑜伽，只要我们是一个有生命的个体，呼吸对我们是至关重要的。而会放松也是我们在生存的过程必须要掌握的技能。深度，缓慢，深长的呼吸会帮助我们达到一个放松的状态。

反过来，放松的状态也会让我们的呼吸变得更加深长，所以让我们在生命的这个周期内，去体会呼吸与放松的奥妙。让我们咋一呼一吸之间去深深地感受生命的至纯，至静，在每一个循环中得到能量的提升，让压力得到释放，然后焕然一新，得到宁静，喜悦和智慧。

今天的课程就这里，大家有任何关于瑜伽练习的问题都可以在直播间或者是我们的社群当中提问，或者加我的私人微信，我都会答复。谢谢大家的收听。

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