书画展览：徐雪村和他的《溪山访友图》长卷
大家好，瑜伽这项运动有助于人们身心放松「瑜伽中怎样放松身体」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
看看床上熟睡的婴儿。它把身体的重量全部置于床上，没有任何的肌肉紧绷。
些游牧民族日以继夜地旅行。当他们抵达绿洲或营地时，会立刻躺在地面上放松自己，从头到脚仿佛无生命一般。一个小时的休息就会让他们恢复精神，如同一般人经过一夜睡眠之后又充满了新活力和能量。这些游牧民族只需稍许休息就能够继续惊人的长途旅行。
婴儿和所谓的原始人并未忘记放松的艺术－随心所欲完全休息的能力。自古以来，瑜伽行者一直在锻炼这种艺术。他们借着观察动物在睡眠期间的深沉放松，特别是冬眠期间，开始有关这种状态的实验。
甚至在几分钟的深沉放松期间，血压和脉搏率就会快速下降；心脏压力也会减少。负荷过度的神经中枢恢复正常，肌肉紧绷甚至降到基础水平以下。身体细胞会不断地产生能量，由于深沉放松期间仅消耗极少量的生命能，因此剩余能量会储存并积聚起来作为日后使用。
瑜伽锻炼者不需要为了放松而去度假。他们仍然可以在交通忙碌的大都市居室？的椅子上坐着，把自己转变到一个点上，使自己听不到声音、放松而且很快就镇静下来，彷如置身于青翠的瑞士山谷中。以医学术语来说，这种随意的感觉－运动抑制能力，可透过生物电流逐渐的和有意识的反转来达到：不再有电通量从内部到外部，而是从外部到内部。
拿电学的例子来说，瑜伽锻炼者可以随意想像自己是个电话或无线电的接线生，当他们想要休息时，可以关掉话机的接触器；虽然仍然会冲动地拿起话机，但不再嫌乏味枯燥，因此不会干扰到接线生。所以瑜伽锻炼者置身在完全有意识的详和状态下，可以透过呼吸把自己和生命能连接起来。他们就像连接电能源头的电池，普通人则像是不断工作但本身无法再充电的电池一样。
动中亦静当这种深沉放松延续到活动的状态时，肌肉反射对于刺激的反应会更快速，并且更加有效而轻松地执行每一个任务。
猫会温文不动声色地蹲伏在老鼠洞前面。它在安静的时候，展现示出极大的力气和活力。行动机制并不是紧张的等待，而是在完全准备中…当它向前猛冲时，静中求动就像突如其来的闪电般。
每一个天才在创造过程的期间，都会有意识或无意识地放松自己，由于这个原因，他（她）的艺术是如此有效率（这种泰然自若和今日忙碌商人的活动形成了对照，由于商人夸张浪费的活动、坐立不安和烦躁，使得他们在行动之前就已疲惫不堪）。
透过规律的深沉放松锻炼，瑜伽锻炼者发展出在所有情况下，都能够保持心灵和身体的完全平衡状态。在快速变化的时代里－当高血压和心脏病成为科技社会的头号杀手时，学习如何放松并且维持“优雅和压力”是人类生活中最有价值的能力之一。
瑜伽摊尸式任何时候都可以做摊尸式，甚至在禁止做瑜伽体位法的期间，诸如生病、月经期间或怀孕。做摊尸式时，身体保持完全不动，重新充满了生命能，心灵的注意力也会逐渐从身体和周遭环境中收摄回来而融入于内在深沉的宁静。身体和心灵一起达到完全喜悦的安祥。
要从瑜伽体位法锻炼中获得完全的益处，应在二个体位法之间做摊尸式约十秒至一分钟。摊尸式的适当休息会让身体完全平静下来，并且防止肌肉过度紧张以及腺体、循环系统和呼吸系统的过度刺激。应该至少休息到呼吸和心跳都平静下来。深沉放松的姿势应该至少持续三分钟，才做瑜伽体位法和按摩。高血压患者应该每天做深沉放松至少五~十分钟，就我们所知这是治疗高血压的最佳方式之一。
做摊尸式时，背部要平躺，如果觉得冷的话，身上可盖上被单。手脚伸直略微分开，手心向上，手指自然弯曲。闭上双眼。不要移动身体的任何肌肉，眼球甚至不要转动。保持身体如如不动，彷佛死亡一般。把心灵沉浸在呼吸的波流里、宁静舒泰的状态里。
放松你的脚和脚趾…小腿、膝盖和大腿…感觉双腿完全放松－没有任何的紧绷和压力。然后放松体内所有的器官－消化系统、肺部、心脏…放松背部和脊椎…接着感觉手指：放松手指和手、手腕、下臂和手肘、上臂和肩膀、以及颈部…现在你应该感觉到整个身体从颈部以下都是完全的放松，没有任何的紧绷。
感觉放松的波流向上移到脸部，放松脸颊、嘴巴和唇、耳朵、鼻子和眼睛－眼睛四周的紧绷完全消失－额头和头部完全放松…感觉头盖骨内的大脑…大脑也完全的放松。整个身体从脚尖到头顶都完全的放松。感觉自己彷如羽毛般地轻盈而且非常的舒服自在。
接下来意识呼吸。从横隔膜开始缓慢深沉地呼吸。吸气时，想像着正在把宇宙能量吸入身体的每一个细胞，心灵和身体完全充满了电。感觉来自宇宙的能量通过你，带走所有的紧绷和负性、净化了你的？？感觉自己充满了这净化的能量，从身体的每一个毛孔向外散发…使你的整个存在充满了喜悦和爱…。
只要你喜欢这个姿势，持续多久都可以。之后，你将会感觉到身体、心灵和精神都无比神怡气爽。
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