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大家好，徒手健身不长肌肉「健身越练越胖」很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
我们经常健身的玩家都知道，健身一般会有增肌期和减脂期这样的区别，在增肌期的时候我们一般都比较胖，而减脂期体脂才会刷下来。
但是也有细心的玩家发现，徒手健身玩家一般好像都长不胖，而且在吃的方面也并不是多么讲究，甚至和器械健身玩家吃的一样，也不会长胖多少。
很多人不能理解，为什么徒手健身的人，一般都长不胖呢？这里面会有什么样的原理存在呢？今天作为一个健身老手，就来给大家说一说原因。
之所以大家看到徒手健身的人长不胖，跟徒手健身适合人群、徒手健身锻炼原理和徒手健身饮食原则这几个方面密不可分。
各种健身项目，都有不同的适合人群，比如力量举这个项目，一般身高马大的人就比较占便宜，随便练个两个月，就比其它人练了三两年的力气还大。
而徒手健身也是一样，适合徒手健身的人，一般都比较偏瘦或者偏矮，这种人练起徒手健身来比较得心应手。
这就是天赋问题，体操运动选拔运动员，身高一般不超170，170以上的人玩体操不仅进步比较慢，而且受伤风险也高。
同样的道理，体重太大的人，玩徒手健身的话，一个引体向上都要练好几个月，一不小心就拉伤了肩膀，这对于他们来说心理挫败太大了。
所以我们看到徒手健身的人长不胖，是因为他们大多数都属于易瘦体质，会长胖并且容易长胖的人早已经被徒手健身淘汰掉了。
并不是所有人都适应徒手健身，有些人纯粹就是依靠徒手健身把自己练瘦的，确实，徒手健身比器械健身更适合减肥。
因为徒手健身对于体能的消耗，比器械健身要高出不少，单独的项目来说可能并不一定是这样，比如八个俯卧撑不见得比八个卧推体能消耗更大。
但是总体来看，徒手健身协同性要求比较高，所以完成任何一个动作，都需要全身肌肉一起合作完成，所以整体的体能消耗就变大了。
比如俯卧撑这个动作来说，完成这个动作，需要腰腹绷紧、臀腿绷紧、肩部稳定、腕部稳定，牵扯到众多肌肉，所以体能消耗比较大，流汗一般会比卧推多。
而器械健身为了追求肌肉孤立，也就是肌肉精准刺激，所以完成动作参与的肌肉比较少，所以体能消耗也相对而言比较少。
更何况还有固定器械加以辅助，这样就消耗的体能更少了，比如坐姿推胸这个动作，冬天练的话一滴汗都不出，基本上体能消耗很少。
而且从健身基本思路来说，徒手健身也更加消耗体能，一般器械健身追求更大重量，次数基本上是固定的，肌肉负担加重了，但是心率提升不会有很多。
但是徒手健身追求更高的次数，更难的肌肉协同，这样会对我们的心率造成一定的压力，很多人练徒手健身就是感觉心跳和呼吸跟不上，就是这个原因。心率提上去了，减肥效果就变得更好了。
所以说徒手健身天生就适合减肥，从徒手健身运动本质上来说，徒手健身的燃脂效果一般比器械健身要好很多。
无论是徒手体操健身，还是徒手增肌健身，其实相比较而言，徒手健身对肌肉的破坏能力比器械健身还是要稍逊一筹的。
所以一般徒手健身增肌效果，不如器械健身增肌效果来的明显，因为对肌肉刺激非常有限，徒手健身三年的肌肉水平，可能跟器械健身一年的肌肉水平差不多。
但正是因为对肌肉没那么高的刺激、没那么大的破坏性，所以徒手健身对吃的方面就没有太高的需求。
器械健身一般要求高碳水高蛋白来帮助我们肌肉恢复，进而避免肌肉积劳成伤，所以增肌训练吃的要多一些。
但是徒手训练吃少一点也没关系，反正肌肉没受到多少破坏，不用担心身体恢复不过来，所以我们可以边徒手健身，边控制饮食。
拿我个人举例，我在进行器械增肌的时候，每天吃五勺蛋白粉，但是在进行徒手健身的时候，两勺蛋白粉都利用不完，会尿出白沫来，这也侧面说明徒手健身破坏性较低。
以上就是徒手健身玩家之所以长不胖的原因，总结一下就是，热衷徒手健身的多数是易瘦体质，并且徒手健身消耗大，适合控制饮食。
作者：旺旺的封神日记
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